Com o envelhecimento da população, são cada vez mais frequentes os casos de osteoporose
Estudos realizados pelo Ministério da Saúde, pela Fundação Internacional de Osteoporose (IOF) e pela Associação de Pacientes e de Combate à Osteoporose (FENAPCO) revelam que cerca de 10 milhões de brasileiros têm o problema. Mas a doença atinge especialmente as mulheres depois da menopausa por causa da queda na produção do estrógeno.
O que é osteoporose?
É uma doença que reduz a massa óssea e torna os ossos mais frágeis, porosos e enfraquecidos. Com isso, há um aumento do risco de fraturas nos portadores, principalmente no punho, no quadril, na coluna vertebral, nas regiões torácica e lombar, e também no fêmur, em especial no local em que está localizado o colo.
Os principais fatores de risco de desenvolvimento dessa doença são:
• Pele branca;
• Histórico familiar de osteoporose;
• Vida sedentária;
• Baixa ingestão de Cálcio e /ou vitamina D;
• Fumo ou bebida em excesso;
• Medicamentos, como anticonvulsivantes, hormônio tireoideano, glocorticoides e heparina;
• Doenças de base, como artrite reumatoide, diabetes, leucemia, linfoma.
É considerada o segundo maior problema de saúde mundial, ficando atrás apenas das doenças cardiovasculares.
Como prevenir a osteoporose antes de atingir a idade crítica?
A pesquisa “Firme e Forte Osteoporose”, divulgada pela Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, apontou que 70% das mulheres brasileiras com idade entre 16 e 44 anos acreditam que a prevenção só começa na idade adulta, mas é importante manter hábitos saudáveis por toda a vida.
A principal forma de prevenção é a alimentação. É preciso consumir alimentos que consigam fornecer as quantidades ideais de cálcio para o organismo, além de vitamina D e de outros elementos, como magnésio e fósforo.
Ter uma alimentação rica em cálcio é essencial para deixar os ossos fortes e saudáveis. Um copo de leite de 200ml – seja integral ou desnatado – possui cerca de 200mg a 300mg desse nutriente. Os queijos também são boas fontes de vitaminas. No entanto, não é necessário restringir-se apenas aos laticínios.
Veja abaixo, uma lista do que inserir em seu cardápio para fortalecer os ossos:
- leite e derivados: ótimas fontes de cálcio, proteína e fósforo;
- peixes gordurosos (como o salmão): contêm cálcio, vitamina D, proteínas e magnésio;
- fígado e óleo de fígado: excelentes fontes de vitamina D;
- verduras verdes (brócolis, couve, repolho, agrião, etc): ricos em cálcio e magnésio;
- leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha): contêm proteínas, ferro e magnésio;
- cogumelos (shitake, shimeji, cogumelo Paris, etc): boas fontes de vitamina D.
Prevenção muito além da dieta
Neste mês participei de uma atualização científica sobre a prevenção e o tratamento da osteoporose, osteoartrite e sarcopenia e o tema mais abordado no curso foi a prevenção. A osteoporose não tem cura, depois que a doença aparece é necessário cuidados diários com alimentação, remédios, atividades físicas, etc. Por isso a importância de se cuidar ao longo da vida, principalmente, depois dos 40 anos.
As atividades como corridas e caminhadas são essenciais não apenas para prevenir a fraqueza óssea, mas para auxiliar em todo o funcionamento do organismo. Elas geram forte impacto nos ossos e nas articulações, e o corpo entende isso como uma necessidade de aumentar a massa óssea para resistir. Além desse detalhe, a prática de exercícios otimiza a absorção de cálcio pelo organismo.
Outra dica importante: não fume e não consuma bebida alcoólica em excesso. O cigarro prejudica a massa óssea de forma direta e indireta. As substâncias tóxicas presentes no produto enfraquecem as células responsáveis pela formação dos ossos e modificam o metabolismo do estrogênio, o hormônio feminino que tem como função proteger o tecido ósseo.
No caso do álcool, ele dificulta a absorção de cálcio pelo organismo, o que gera a diminuição da massa óssea.
Como detectar
O exame de densiometria óssea é o responsável por quantificar a densidade mineral dos ossos. Com isso, é possível verificar a perda de massa óssea e identificar indivíduos com maior risco de fraturas.
O resultado deu positivo, e agora?
A doença precisa de acompanhamento. Depois de constatada, é possível realizar algumas ações para que os ossos fiquem mais saudáveis. Uma das etapas do tratamento é feita com medicamentos específicos. Nesse caso, cada médico irá indicar o que for adequado ao paciente.
O mais importante é saber que seguir um estilo de vida saudável com a prática de exercícios físicos regularmente, consumir alimentos ricos em cálcio e permitir que o corpo receba vitamina D auxilia não só na prevenção da osteoporose, como também de outras doenças.
Dra Luciana Radomile é médica especialista em Ginecologia e Obstetrícia e acredita que o caminho mais fácil para a saúde é a prevenção.